Του Πάμπου Χαραλάμπους*
Πολλοί πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση αφορά μόνο τη γυμναστική ή τον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι κάτι πολύ περισσότερο, είναι το κλειδί για την μακροζωία και μια ζωή γεμάτη υγεία .Δεν αφορά μόνο το πόσο γρήγορα τρέχουμε ή πόςα βάρη σηκώνουμε, αλλά το πόσο καλά λειτουργεί το σώμα μας στην καθημερινότητά μας.
Τι σημαίνει να είμαστε σε καλή φυσική κατάσταση;
Η φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα του σώματος μας να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της ημέρας χωρίς να νιώθουμε εξάντληση.
Η Αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων όσο πιο καλύτερα λειτουργεί το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα, τόσο περισσότερη ενέργεια έχουμε και τόσο πιο ανθεκτικοί είμαστε στην κόπωση.
Η Μυϊκή δύναμη είναι αυτή που μας δίνει την ικανότητα των μυών μας να παράγουν δύναμη και να υποστηρίζουν το σώμα μας.
Η Μυϊκή αντοχή είναι αυτή που δίνει την δυνατότητα των μυών να εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις χωρίς να κουραζόμαστε γρήγορα.
Η Ευλυγισία είναι η ευκολία με την οποία κινούνται οι αρθρώσεις μας, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
Η κανονική σύσταση του σώματος μας δίνει ισορροπία μεταξύ λίπους, μυών, οστών και υγρών στο σώμα μας.
Τα πιο πάνω στοιχεία επηρεάζουν όχι μόνο τη φυσική μας κατάσταση αλλά και τη συνολική μας υγεία.
Πώς η φυσική κατάσταση επηρεάζει το σώμα μας;
Η σωματική δραστηριότητα δεν μας βοηθά μόνο να δείχνουμε καλύτερα, αλλά μας κάνει και να αισθανόμαστε καλύτερα και ας δούμε στην συνέχεια πως :
Η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία επιτυγχάνεται με αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) ενισχύει την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση και περιορίζει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και ενισχύουν την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη, αυξάνει τη συγκέντρωση και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
Η μυϊκή μάζα βοηθά στο να επιταχύνει τον μεταβολισμό και στην καύση περισσότερων θερμίδων, ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.
Με επιστημονική ματιά βλέπουμε τις έρευνες να μας δείχνουν ότι η καλή φυσική κατάσταση:
Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών σε άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία και συμβάλλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης.
Η μέτρια άσκηση Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα μας να καταπολεμά ιούς και λοιμώξεις πιο αποτελεσματικά.
Η ασκήσει προάγει τη μακροζωία και οι επιστήμονες εκτιμούν ότι όσοι είναι σε καλή φυσική κατάσταση ζουν 3-7 χρόνια περισσότερο και με καλύτερη ποιότητα ζωής.
Πώς μπορούμε να γίνουμε πιο δραστήριοι χωρίς υπερβολές;
Η βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης δεν σημαίνει απαραίτητα να περνάμε ώρες στο γυμναστήριο. Μικρές, καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
Με 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα με ένα απλό περπάτημα ή κολύμβηση ή χορός αρκούν!
Ακόμη με 2-3 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα αρκούν και δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως καθίσματα και κάμψεις) είναι εξίσου αποτελεσματικές.
Να έχετε περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα όπως να περνάτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, περπατήστε αντί να πάρετε το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις και κάντε μικρά διαλείμματα κίνησης αν κάθεστε πολλές ώρες.
Η φυσική κατάσταση είναι η καλύτερη επένδυση για τη ζωή μας
Η φροντίδα του σώματος μας δεν είναι πολυτέλεια ούτε κάτι που αφορά μόνο τους αθλητές. Είναι μια από τις πιο σημαντικές επενδύσεις που μπορούμε να κάνουμε για το μέλλον μας. Όσο πιο δραστήριοι είμαστε, τόσο καλύτερα νιώθουμε σωματικά και ψυχικά.
Και το καλύτερο είναι ότι δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσουμε. Όσο μικρό κι αν είναι το πρώτο βήμα, μας φέρνει πιο κοντά σε μια ζωή γεμάτη υγεία, ενέργεια και ευεξία.
*Από τοv Πάμπο Χαραλάμπους ELSPORTA.
