Αν και ο ιδανικός αριθμός ωρών ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο –ανάλογα με την ηλικία, τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής– υπάρχει ένας απλός τρόπος να υπολογίσεις πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά. Μια «φόρμουλα» βασισμένη στους κύκλους ύπνου, μπορεί να σου δώσει τη σωστή απάντηση για το δικό σου σώμα.
Πιο συγκεκριμένα:
- Σημειώνουμε την ώρα που ξυπνάμε.
- Αφήνουμε περιθώριο 15 λεπτά για να αποκοιμηθούμε, και μετά ζητούμενο είναι να συμπληρώσουμε 5 με 6 κύκλους ύπνου, διάρκειας 90 λεπτών ο καθένας.
Παράδειγμα: Ξυπνάμε στις 7; Για να συμπληρώσουμε 5 κύκλους, πρέπει να πέσουμε για ύπνο στις 23:15. Για να συμπληρώσουμε 6 κύκλους, πρέπει να πέσουμε για ύπνο στις 21:45.
Σε άρθρο που δημοσίευσε η ιστοσελίδα της ιατρικής σχολής του Harvard αναφέρονται τρεις βασικές στρατηγικές για να υποστηρίξουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Είναι:
- Να διατηρήσουμε το σταθερό χρόνο αφύπνισης, ειδικά τα Σαββατοκύριακα.
- Να περιορίζουμε τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο σε 20 με 30, και να είναι τουλάχιστον έξι ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου.
- Να είμαστε σωματικά δραστήριοι.
Η οδηγία του αμερικανικού Centers for Disease Control and Prevention (CDC) για το πόσο πρέπει να κοιμάται καθένας μας ανά 24ωρο είναι:
- Από τη γέννηση έως τους 3 μήνες: 14 με 17 ώρες.
- Από τους 4 έως τους 11 μήνες: 12 με 16 ώρες
- Από τον 1ο χρόνο έως τον 2ο: 11 με 14 ώρες.
- Από τα 3 έως τα 5: 10 με 13 ώρες.
- Από τα 6 έως τα 12: 9 με 12 ώρες.
- Από τα 13 έως τα 18: 8 με 10 ώρες.
- Από τα 18 έως τα 64: 7 με 9 ώρες.
- Από τα 65 και μετά: 7 με 8 ώρες.
